jurnal kesehatan

 <!DOCTYPE html>

<html lang="id">

<head>

    <meta charset="UTF-8">

    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0">

    <title>Artikel Kesehatan - Pentingnya Pola Tidur Sehat</title>

  

    <link rel="stylesheet" href="style.css">

</head>

<body>

    

    <header class="navbar">

        <div class="container">

            <h1 class="logo">Sehatku</h1>

            <nav>

                <ul>

                    <li><a href="#">Beranda</a></li>

                    <li><a href="#" class="active">Artikel</a></li>

                    <li><a href="#">Kategori</a></li>

                    <li><a href="#">Tentang Kami</a></li>

                </ul>

            </nav>

        </div>

    </header>

    

    <main class="container content">

        <article class="article">

            <header class="article-header">

                <span class="category">Gaya Hidup</span>

                <h1 class="article-title">Pentingnya Pola Tidur Sehat untuk Kesehatan Fisik dan Mental</h1>

                <div class="article-meta">

                    <span>Oleh: <strong>Dr. Andi Pratama</strong></span> | 

                    <time datetime="2026-10-21">21 Oktober 2026</time>

                </div>

            </header>

            <img src="kenzie.jpg" alt="Gambar Ilustrasi Tidur Sehat" class="article-image">

            <section class="article-body">

                <p class="intro">

                    Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu pilar utama dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, selain nutrisi seimbang dan olahraga teratur. Namun, di era modern ini, masalah tidur sering kali terabaikan.

                </p>

                <h2>Mengapa Tidur Sehat Itu Sangat Penting?</h2>

                <p>

                    Saat tidur, tubuh tidak hanya beristirahat tetapi juga melakukan proses pemulihan. Sel-sel tubuh yang rusak diperbaiki, sistem kekebalan tubuh diperkuat, dan otak mengonsolidasikan ingatan dari aktivitas seharian.

                </p>

                <h3>Manfaat Utama Menjaga Pola Tidur:</h3>

                <ul>

                    <li><strong>Meningkatkan Konsentrasi & Produktivitas:</strong> Otak yang cukup istirahat bekerja lebih cepat dan lebih fokus.</li>

                    <li><strong>Menjaga Kesehatan Jantung:</strong> Kurang tidur secara kronis berisiko meningkatkan tekanan darah dan penyakit jantung.</li>

                    <li><strong>Mengontrol Berat Badan:</strong> Gangguan tidur dapat memengaruhi hormon pengatur nafsu makan (ghrelin dan leptin).</li>

                    <li><strong>Menjaga Kesehatan Mental:</strong> Kualitas tidur yang buruk berikatan erat dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan.</li>

                </ul>

                <h2>Tips Memperbaiki Pola Tidur</h2>

                <ol>

                    <li>Buat jadwal tidur yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan.</li>

                    <li>Hindari paparan layar gadget (smartphone/laptop) minimal 30 menit sebelum tidur.</li>

                    <li>Batasi konsumsi kafein dan makanan berat pada malam hari.</li>

                    <li>Ciptakan suasana kamar yang tenang, gelap, dan sejuk.</li>

                </ol>

                <blockquote class="quote">

                    "Tidur bukanlah sebuah kemewahan, melainkan kebutuhan biologis dasar untuk mempertahankan kehidupan dan kesehatan yang optimal."

                </blockquote>

            </section>

        </article>

    </main>

    

    <footer class="footer">

        <div class="container">

            <p>&copy; ditulis: Nabila Nur Aini</p>

        </div>

    </footer>

</body>

</html>